Самомассаж при остеохондрозе

Современный образ жизни, сидячая работа, недостаток движения, тяжелые физические нагрузки и травмы способствуют появлению остеохондроза. Об этом заболевании свидетельствуют: частые головокружения, онемение конечностей, боли, нарушения походки.

Остеохондроз характеризуется деградацией межпозвоночных дисков, из-за чего и появляются болевые ощущения.

Одним из способов лечения остеохондроза является массирование тела. Конечно, самомассаж не настолько эффективен как массаж, т.к. некоторые участки тела остаются недоступными, и не всегда удается добиться расслабления мышц. Но очень часто бывает, что нет времени или возможности посещать массажиста, в этом случае правильным решением будет делать массаж самостоятельно в домашних условиях.

Освоить технику и методики самомассажа сможет любой желающий.

Как правильно провести самомассаж?

Для эффективного проведения массажных процедур обязательно нужно учитывать состояние здоровья, особенности организма и возраст. Первые сеансы проводят не слишком интенсивно, в дальнейшем нагрузку постепенно увеличивают. Людям в возрасте не рекомендуется энергичный и продолжительный массаж. Необходимо правильно дозировать нагрузки.

Перед сеансом нужно хорошо вымыть руки, и проветрить помещение. Оптимальным временем для проведения самомассажа считается утро. Процедуру выполняют на голодный желудок за полчаса до завтрака. Лучше всего использовать массажное кресло, но при его отсутствии можно использовать обычный стул – главное принять наиболее комфортную и удобную позу.

При массаже не должны появляться какие-либо неприятные ощущения или повреждения кожных покровов. О правильности выполнения приемов свидетельствует появление приятного тепла и расслабления.

Если кожа имеет какие-нибудь повреждения – их тщательно обрабатывают и заклеивают лейкопластырем.

Перед проведением массажа нужно постараться максимально расслабиться.

Для достижения максимального эффекта используют массажное масло, специальные гели, или кремы.

Существуют разные методики проведения массажа в домашних условиях. Данную терапию можно применять на разных стадиях заболевания, кроме стадии обострения остеохондроза. Все приемы выполняют тщательно и медленно. Нельзя допускать рывков и резких движений.

Самомассаж можно проводить как руками, так и с помощью различных приспособлений (разных видов массажеров, массажных кресел и т. п.).

Основные способы и приемы массажа своими руками

Интенсивность и силовое воздействие дает возможность массировать не только верхние слои, но и мышцы, что позволяет увеличить приток крови к больным участкам. Облегчение при самомассаже можно почувствовать сразу после проведения процедуры. Главное – овладеть техникой и выполнять все правильно.

Каждый сеанс массажа начинают и заканчивают поглаживанием. Этот прием позволяет улучшить дыхание кожных покровов, повысить тонус, усилить кровообращение.

Благодаря выполнению этого приема происходит расслабление, исчезает нервное напряжение, снижается болезненность, пропадает усталость.

Отличают несколько видов поглаживания:

  1. Прямолинейное поглаживание – кисть двигается только вперед, прямолинейно по участку тела.
  2. Зигзагообразное – кисть двигается зигзагообразно.
  3. Концентрическое поглаживание подходит для массажа суставов.

После поглаживания для прогрева более глубоких слоев тканей, используют следующий прием – выжимание.

Оно отличается от поглаживания более сильным нажимом на кожу. Движения выполняются по массажным линиям. Выжимание может производиться:

  1. Раскрытой ладонью.
  2. Ребром ладони.
  3. Основанием ладони.

Следующий прием – разминание. Оно имеет следующие виды:

  1. Одинарное. Пальцами плотно охватывают мышцу поперек и выполняют движение до конца участка, не отрывая ладони от кожи.
  2. Двойной гриф производится двумя руками. Руки кладут друг на друга и выполняют массирующие движения. Прием используют для разминания крупных мышц.
  3. Продольное разминание производится при помощи обеих ладоней. Массирующие движения выполняют попеременно, то одной рукой, то другой.
  4. Можно проводить разминание только большими пальцами (подушечками или буграми) или фалангами согнутых пальцев. Движения могут быть как с усилием, так совершенно поверхностными.
  5. Разминание кулаком – довольно жесткий прием. Основное его применение в бане. Для смягчения воздействия на кожу рекомендуется использовать массажное масло.

Растирание представляет собой смещение и растяжение тканей. Таким способом можно усилить кровообращение, благодаря чему, ткани обогащаются питательными веществами и кислородом. При глубоком растирании можно уменьшить болевые ощущения.

Растирание бывает нескольких видов:

  1. Растирание щипцами. Производится пощипывание участка пальцами рук с перемещением. Направление движения рук может быть прямолинейным или зигзагообразным.
  2. Спиральное растирание. Производится подушечками пальцев.

При усталости и отечности мышц применяют сотрясающие приемы. К ним относятся:

  • Похлопывание.
  • Вибромассаж.
  • Рубление – производится ребром вытянутой ладони. Руки должны быстро двигаться вдоль мышц, не причиняя при этом боли.

Каждый прием проводят в течение 3-5 минут.

Самомассаж разных отделов тела

Приступая к массажу любого отдела необходимо разогреть руки. Для этого достаточно соединить ладони и интенсивно их потереть друг о друга пока не почувствуете жар, после чего теплые руки на некоторое время просто прикладывают к больному месту. В дальнейшем начинают выполнять массажные движения.

При остеохондрозе шейного отдела необходимо массировать не только шею, а и руки, и плечи.

Применяют такие приемы:

  • Поглаживание.
  • Выжимание.
  • Растирание.
  • Разминание.

Необходимо поочередно массировать все мышцы шеи и рук.

После применения массажных приемов на суставах выполняют активные и пассивные движения.

Самомассаж поясничного отдела проводят в положении стоя, сидя или лежа. Начинают с легкого поглаживания, затем производят разные виды растирания.

Для массажа ягодичных мышц применяют поглаживание, растирание и вибрацию.

Противопоказания

Как и ко всем процедурам, к проведению самомассажа есть противопоказания. Избегайте массажа на сонных артериях, лимфоузлах, выпирающих позвонках. Массируют только область вокруг них. Противопоказаниями к проведению массажа служат следующие заболевания:

  • Беременность.
  • Травмы.
  • Воспаление.
  • Заболевания сосудов.
  • Лихорадка.
  • Кровотечение.
  • Дерматологические заболевания.
  • Активная стадия туберкулеза.
  • Заболевания крови.
  • Варикоз.
  • Опухоли.
  • Заболевания сердца.
  • Гипертонический или гипотонический криз.

Перед проведением самомассажа лучше посоветоваться с врачом – это позволит правильно дозировать нагрузки, добиться наибольшей эффективности и не навредить организму.

Техника самомассажа пригодиться на протяжении всей жизни, как для профилактических целей, так и для облегчения симптомов, и лечения остеохондроза. Освоив приемы самомассажа, Вы сможете сами помочь себе и близким в борьбе с остеохондрозом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *